学会正确晒太阳，养生效果事半功倍湖南日报2023-12-04 12:30湖南日报2023-12-04 12:30

近段时间气温“大跳水”，正确犹如一夜换季
。晒太生效刺骨的阳养寒风吹得人哆哆嗦嗦，这个时候温暖的果事阳光就显得尤为珍贵。悠闲的半功倍湖报湖报午后坐在摇椅上，感受着明媚的南日南日阳光 ，好不快活哉 ！正确冬季晒太阳的晒太生效正确方式是什么？晒太阳时老年人又该注意什么
？一起来听听浙江省中医院中医内科刘浩歌博士的科普介绍。晒太阳好处多，阳养是果事最天然的保健方式刘浩歌介绍，晒太阳对人体有很多好处，半功倍湖报湖报最广为人知的南日南日是晒太阳可以补充体内的维生素D
。“维生素D是正确一种脂溶维生素 ，主要用来帮助钙质的晒太生效吸收，促进骨骼生长和矿化 ，阳养并参与多种免疫、消化、血液循环和神经系统功能 。晒太阳就是最好的获取维生素D的方式之一。”刘浩歌解释
，处于太阳照射下时，皮肤中的一种胆固醇会变成维生素D。而且通过晒太阳获得的维生素D相比从食物中摄取的维生素D在身体中储存时间更长 。除此之外，最近国外有研究表明 ，日常增加晒太阳的频率能减少2型糖尿病的发生，并且相比于肥胖人群，体形较瘦的人多晒太阳更能降低糖尿病的风险。国内研究也表明，女性每天晒30分钟的日光浴 ，其患高血压的风险能降低40%  。晒太阳好处多多 
，而且获取便捷，相当于最天然的保健方式，民间更有“冬日晒太阳 
，胜似喝参汤”的说法
。风靡全网的“晒背”究竟有多神奇 ？前段时间风靡网络的“晒背”得到了许多人的推荐。据说有提升体内阳气，提高人体气化能力，排毒祛湿的功效 。“晒背”真的有如此多的好处 ？刘浩歌表示，诗人白居易在《负冬日》中记载了晒背时的悠然自得
：“杲杲冬日出
，照我屋南隅 。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏 。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在 ，心与虚空俱 。”晒太阳对于阳气虚之人，尤其是老年人 ，有很好的补益阳气的作用 。在中医理论中 ，督脉与足太阳膀胱经都经过背部。督脉起于脊柱末端，经过脊柱，进入大脑，与大脑和脊髓都有着密切的联系，总督一身之阳经 
，被称为“阳脉之海”，对全身阳经的脉气都有统率、督促的作用 。与此同时 ，多晒太阳能够激发督脉的阳气
，缓解老年人常见的身体疼痛
、头晕眼花、疲劳乏力等不适症状。“中医有使用艾条灸督脉的方法 ，以达到温阳通脉 、祛风散寒效果。同样地，晒背也能够通过阳光的照射使背部暖和起来，刺激督脉和足太阳膀胱经的经气运行  ，从而达到温阳的功效 。”刘浩歌说，晒太阳是天然的 、温和的督脉灸。科学晒太阳，补阳养生健康加倍晒背有如此多的好处，那如何科学晒太阳呢
 ？刘浩歌介绍，晒太阳有一定的适应证，如经常待在空调房里或者住在潮湿阴冷地方的人，或容易拉肚子 、大便不成形 、四肢冰凉、易怕冷
，经过了中医辨识为虚寒或寒湿体质的人群，则适合晒背养生；若对紫外线过敏  ，患有“三高”等疾病，气阴两虚 、阳盛体质，孕妇以及刚喝完酒的人
，均不能晒背。适合晒背的人群还有一些注意事项 ：1.晒背前后要适量喝水 ，补充消耗的体液；2.如晒背期间出现不适症状  ，须立即停止，回到室内或阴凉处休息；3.不建议在气温高于35摄氏度的天气下晒背，以防中暑；4.晒背后
，若出现皮肤干燥、脱皮的症状
，可以适当吃些桃胶 、银耳、雪燕等含胶质较多的食物来滋润皮肤；5.晒完背后 ，毛孔会打开，出汗较多 ，注意不要立即吹空调、洗澡，以免受寒感冒 。此外，晒背时间的选择也有一定的技巧。在温度适宜的春天或秋天
，选择上午10点左右，于避风朝阳处，晒30-60分钟；夏季或初秋 ，气温相对耐受时，可以选择上午10点前或下午3点后，在室外晒15-30分钟 ，但一定要做好防晒措施 ，尤其不能光着身体晒背；冬季，可以选择上午9-11点、下午2-5点这两个时间段进行晒背，若日光大好，晒背时有温暖柔和的感觉 ，则可以多晒一会儿
。除此之外 ，老年人和儿童可以选择在上午9点前或下午4点后进行晒背，体质太弱或有基础疾病患者不建议在夏、冬季节晒背 ，以防中暑或者加重疾病 。举报/反馈